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<摘自大话养生> 24小时防中风计划

24小时防中风计划  

        中风的后遗症令人害怕,康复也非常艰辛。为了避免这些麻烦事,日常生活就得做好预防。近日,台湾《康健》杂志撰文,教大家制订一天的预防中风计划,从早到晚,该做什么、不该做什么,它能让你的生活变得更健康。

  早晨起床:1.多喝水。早晨起床后先喝杯温开水,帮助肠胃蠕动,也可让早餐后的排便更顺畅。否则,排便时过度用力,容易引起脑血管破裂,或被血块栓塞,诱发脑中风。

  2.吃顿营养丰富的早餐。喝杯蔬果汁,增加纤维摄取,或者喝燕麦粥外加一把坚果。燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇,改变血中脂肪浓度,降低坏的胆固醇与甘油三酯。杏仁、花生、腰果、核桃、栗子等坚果含有多元不饱和脂肪酸,也可降低坏的胆固醇,有助维持动脉血管健康与弹性。

  3.出门前做好保暖。天冷时保暖工作不可少,尤其早晚温差大时,要记得穿外套和戴帽子、围巾。

  中午:午餐主食最好选五谷杂粮饭或胚芽米,增加膳食纤维摄取量。配菜建议多挑选深绿色蔬菜、蒸鱼。研究发现,深海鱼类富含欧米伽—3脂肪酸,有助于控制血压与预防血管发炎。

  下午:1.来杯热茶。为了提高工作效率,可喝杯热饮暖胃,促进血液循环。胆固醇过高的人应减少咖啡摄取。最新研究显示,每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡,会使血液中坏的胆固醇增加10%,增加血管硬化的可能性。

  2.找时间动一动。步行10分钟,或是做套简单的工间操,舒缓一下僵硬的脖颈。

  3.定期量血压。

  下班后:1.做30—60分钟运动。研究指出,每天只要运动30分钟,或每周至少运动90分钟,总死亡率可降低14%,也可减少24%的中风风险。健走尤其能稳定血压,每天健走10分钟,每天走4次,血压可稳定维持11小时。

  2.多陪家人、照顾一下花草或是跟宠物玩,除了能疏解压力,更能预防中风。

  晚上:1.晚餐。尽量清淡,少油、少盐、少糖,烹调时可用食物本身的味道取代调味料,例如用海带、香菇等熬煮成汤,少用市售的高汤块,可减少摄取过高的钠盐。研究发现,如果摄取过多的钠,会使水分滞留在体内,导致水分失衡,增加血压与心脏负担,罹患高血压的风险相对提高。

  2.按时睡眠。睡前少上网,多听一些能放松心情的音乐能很好地缓解压力。神经内科医师们发现,中风年轻化的原因之一,就是年轻人生活作息不佳,常熬夜、工作压力大、长期失眠,容易使血压攀升,增加中风风险。睡前用精油按摩、拥抱拌侣,也有助于缓解情绪,促进心血管健康。

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   好帖,防范于未然。谢谢思树!

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良好的生活习惯是避免中风的一道防线,谢谢思树的推荐。

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