1 养生牢记十个数
1.1. 一个目标：身体健康。
1.2 . 两个要点：糊涂一点，潇洒一点。
1.3. 三个忘记：忘记年龄，忘记身份，忘记恩怨。
1.4. 四季不懒：运动健身，贵在坚持。
1.5. 五谷皆食：粗细搭配，荤素搭配。
1.6. 六欲不张：戒掉贪字，抛开烦恼。
1.7. 七分忍让：宽厚体谅，克已让人。
1.8. 八方交往：多交朋友，丰富情趣。
1.9. 九（酒）少烟除：戒烟限酒，健康长久。
1.10. 十分坦荡：心胸开阔，豁达大度，不争名利，不计短长。
2 古人养生保健三三法
2.1．三戒：孔子主张三戒：“少之时，血气未足，戒之在色；及其壮矣，血气方刚，戒之在斗；及其老矣，血气
既衰，戒之在得。”青少年时期、壮年时期、老年时期由于年龄、生理、心理的不同，养生保健的重点和方法应有区别。
2.2．三有：《黄帝内经》提出：“饮食有节，起居有常，劳作有序。”饮食有节，即吃饭要有节制，要定时定量
。起居有常，即一日生活要有规律，做到张弛有度。劳作有序，指工作有条不紊。注意劳逸结合。
2.3．三去：《道德经》提出：“去甚、去奢、去泰。”意思是要去掉极端的、奢侈的和懒散的状态，保持思想纯正，目标适当，积极进取。
3 养生十原则
3.1．眼有神：目光炯炯有神，无呆滞感觉。精气旺盛，脏器功能良好，思维活跃，情感丰富。
3.2．声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和，肺脏功能良好．抵抗力强。
3.3．前门松：小便通畅。
3.4．后门紧：大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，消化功能健旺。
3.5．不丰：保持体形匀称，不肥胖。
3.6．牙齿坚：注意口腔卫生，没有龋齿和其他口腔疾病。
3.7．腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；肌肉、骨骼和四肢灵活。
3.8．脉形小：心跳次数保持在每分钟60～80次，心脏和循环功能良好。
3.9．饮食稳：定时定量，注意营养，科学合理。
3.10．起居准：按时起床和睡觉，睡眠质量好。
4 养生要讲五平衡
4.1．环境平衡：健康长寿的人，必须与环境保持平衡，人与环境失，便会生病，甚至不能生存。
4.2．营养平衡：要调和五味，不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长、
4.3．阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病。《黄帝内经》说：“阴胜则阳病，阳胜则阴病，
阳胜则热；阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。”
4.4．动静平衡：《黄帝内经》说：“久卧伤气，久坐伤肉。”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静
平衡。
4.5．心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”，
失衡就会生病，甚至丧生。
5 养生“五个一”工程
5.1．清晨饮一杯温水：清肠洗胃、促进大便畅通，有利于排毒养颜，身体轻松、容光焕发。
5.2．中午睡一会儿午觉：短短半小时的午睡，可使下午精力充沛，晚间不觉疲倦。
5.3．下午吃一个苹果：苹果味甘性平，营养丰富，便于人体吸收，每日食之，有良医常伴之效。
5.4．晚餐喝二杯红酒：干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红，可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病发生。
5.5．睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益。
身体指数为"1"，其他指数为“0"，前面有了“1”的存在，后面的“0”越多越好；"1”没有了，“0”再多也没什么意义
。“五个一”工程就是保住最基本墓本的“1"。 | 
发表于 2012-9-6 20:09
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