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利拉乖乖

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2012-6-18 13:36

利拉乖乖

以下是永明大哥一队人马自行去云南等地游的行程，特地转载保留，以后有用哦！

 

旅游参考——云贵自助行行程表及其它（ 附照片）

 

（总路线；长沙--安顺--昆明--丽江--大理--腾冲--瑞丽--缅甸）。

 

 

       2012年7月12日晚7；32分从k338昆明——郑州的空调火车出来，走到火锅般的长沙火车站月台，一下就像掉到开水锅一样，酷热难当。一时竟后悔回来早了受罪。

   历时24天的云贵缅自助游在大家的开心快乐中，正式宣告园满结束。

     早在去年底我就喊着要到彩云之南走走，以了多年夙愿，只到今年6月，我经多日调研策划，访朋问友，电话联系。网上查询，历时月余，造好行程表。终于于6月18日成行，在此特别要感谢胡子网友笔架山人，白象小子，艾木地等无私热诚的提供资料情报，为我们的出行节省了大量的体力和财力，给我们带来无穷的快乐。 

      临行时，我们已买好火车票后，又有幸有胡子网友五九兄，我心随缘，我是知青一小丫等执意要加盟，更给我们云贵行带来开心和温馨 。

     特别是有网友我心随缘友的参与，使大家受益匪浅，这是一位有着德国人式的严谨认真，真诚厚道的胡子网友，因为有他的辛劳，我们可心无旁鹜的尽心游览，使我们的云贵行可丽可心。

与随缘兄有缘此行，也是大家的福份。

温馨可乐的云贵自助行，将长记心间！ 

        为使以后不熟悉云贵的朋友们到云贵游的更好更顺畅，特将我的旅游作业发到网上，供喜爱旅游的朋友们参考；

                

 

            六月云贵邀伴自由行 • 行程表（草案）

                      （ 图片待上）

 

   一；贵州安顺（19——20号二天）；6月18号下午三点乘k471次火车出发，（卧铺250元）第二天（19号）早6点到安顺。游览黄果树瀑布，天龙屯堡等景点。在此计划待二天。 20号晚8点乘k671次火车（卧铺163元），21号早6点到昆明。（19号下车即预买20号k671次卧铺票）

 

注；a；实际上从长沙—安顺—昆明—丽江的所有卧铺票，都是提前十天在长沙购买的。因此必须严格按行程表计划执行，否则怕买不到卧铺票，因都是夕发朝至，也省去一晚旅馆住宿费。 

      B；到黄果树三景点全包（车，中餐，门票160元，自己去光门票就要180元。火车站附近旅行社可办）

 。到天龙屯堡全包85元（同上）

 

 

在六月水大的贵州安顺黄果树瀑布。

在贵州安顺古镇天龙屯堡

 

 

 

在贵州安顺天龙屯堡与雒戏演员合影。

 

在厚重古老的历史面前沉思------。

 

 

 

 

 

  二；昆明（21——23号三天）；21号早下火车即搭公交车（公交7路车5元）往昆明新汽车南站（新螺丝湾车站）再乘班车经澄江县到抚仙湖（禄充村），宿抚仙湖。使大家得到一时休整。

歇昆明时，游览吴三桂金殿——滇池—西山等景点并品赏云南小吃。（21号下车即预买23号晚k9606次卧铺票）在此计划待三天。 23号晚10点乘9606次快车往丽江。已在长买好卧铺票。（下车即买30号k9604次到大理硬座票）

 

注；a；抚仙湖离昆明60公里，有山有水，是个很休闲美丽的地方，可多待几日，60元/人包食宿，且食宿俱佳。可找靠湖边的禄充鱼乡酒店，老板姓胡。 •

      B；在滇池边索道站附近，有包车（，小轿车，很舒服，80--100元/人，全包带中餐），如坐索道带门票要200多。到索道站附近就有人来问，他们有几十部轿车待命。

 

梦幻仙境——昆明澄江县抚仙湖。

 

 

后山为抚仙湖旁的笔架山。

 

抚仙湖——抚心抚肺的湖。

 

 

 

 

 

三；丽江（24——29号—六天）；23号晚10点乘k9606次快车（不停站直达，卧下铺153元），早7点到丽江。此处计划待6天。游览丽江古城—束和古镇—黑龙潭公园—虎跳峡—香格里拉—泸诂湖等景点。 30号；上午8；38分乘k9604次快车（硬座35元），10；；30分到大理。

 

 注；丽江住宿；a；住古城内100—160元（标间），住古城外约50---80元，我们住的金源宾馆60元/标间。天气好时，在此宾馆可看到玉龙雪山全景。

 

           B；从此出发到香格里拉（300多公里），旅行社全包俩天一晚；500元左右。如自助行光门票就要200---300元。（到香格里拉普达措国家公园，要另购氧气一瓶60元，内地买只要10来元，租棉衣40元，身体好的，可不听导游忽悠，他们有回扣。可不购买）。

（图片待上）

 

   四；大理（6.30——7.3号四天）；30号；上午8；38分乘k9604次快车（硬座35元），10；；30分到大理。在此计划待四天游览苍山，洱海，大理古城，洋人街，三塔寺，等景点。 7月4号早坐汽车赴腾冲。 

 

 注；a；强烈建议以大理为园心活动。往北可到丽江，香格里拉。往南可到腾冲，瑞丽。往东可到昆明。很方便。且大理的物价是云南最低的。 

 

       B；可住古城内的志达苑酒店（40---50元/标间）。老板姓何。 

       C；可包车游洱海，苍山等（全包160元/人）

                （图片待上）

 

  五；腾冲（7月4---7号——四天）；7月4号坐汽车经保山到腾冲（车费约150元，约需7小时车程）。在此计划待4天。游览和顺古镇，黑水河瀑布，大滚锅温泉，国殇园等景点。 8号早乘汽车往瑞丽

 

  注；a；可住和顺古镇内的怡安客栈，50元/标间，老板曾开过餐馆，可提供饭菜，15/人一餐。此客栈是我们云贵行较满意的旅馆。老板扑实热情。 

        B；可包车到旅游点，260元/天一车，可坐7人。（门票自买）

        C；此客栈有房间约9间，可住16—18人。

 

（图片待上）

 

   六；瑞丽（7.8—9号——二天）；由腾冲坐汽车到瑞丽，准备缅甸一日游（约需200元，全包）。在此计划待2天。

 

（图片待上）

 

    七；7月7号早由瑞丽开始返长沙之行；

 A；7.8号坐汽车到大理（车费约140元，需8---10小时）。

 B；在大理休2天乘k9616次快车到昆明（晚9；22开，明早（7.11号）5；05到昆明，用时7小时。卧铺85元，硬座50元）

  C；在昆明乘当天（7.11号）t62次特快回长沙（晚9点开，7.12号晚7；40到长沙，卧铺345元）。圆满结束云贵游，平安顺利回家。（需提前10天网络预定卧铺车票） 

       全程约需时；6月18号——7月12号计24天。全程约需费用；总费用约为3600元左右。（未算缅甸一日游）

实用；3600元。（包香格里拉费用）。未到香格里拉的2960元

 

现添加瑞丽缅甸行为；车费（长途）；往；250+162+153+35+90+70=760元。返；160+85+345=590元

小计；1350元/人

住宿；20天*35元=700元。/人

餐食；20天*40元（早餐自理）=800元/人。

短途车费（或包车）；约需300元/人

门票；约需600元/人。

22天旅游意外保险；65元/人缅甸一日游；200/人（未实行）

总计；约需4030元——4100元/人。（多退少补）

    实用；3600元。 

如跟团（旅行社）走，报价起码在6000元以上。且极不自由。

                                                          

                                                        2012--6—12 制

 

 

   注；强烈建议以大理为园心活动。往北可到丽江，香格里拉。往南可到腾冲，瑞丽。往东可到昆明。很方便。且大理的物价是云南最低的。

大理的气候也是最适宜的，年平均温度18—20度，长沙最热的三伏天，那里也只18---23度，难得见到空调和电风扇。晚上要盖薄被，海拔也只有千多米（不像丽江海拔2400米，有点高原反应）。最适宜人居住。

目前云贵旅游已进入旺季，物价也随涨50—200%。因此建议到云贵旅游最好选在每年4---6月或9---11月为好。

 

 

                云贵自由行注意事项；

 

 

     龙年六月此次云贵邀伴自由行，已为每位朋友购买平安公司24天旅行意外险一份。凡有意外事故，除由保险公司根据合同理赔外，其余都自负其责。也无人能负得起责，因此要求朋友们切实注意安全和身体，量力而行，随身带上急救药品和保健品，劳逸结合，心态平宁。出现异常状况，要及时告知亲友，以防万一。

    A；此次云贵自由行，特聘谢续元先生为领队，严报为助理，由谢续元兼财务总管，文惠君为财务助理。一切行动听指挥，每到一地，下车即由谢续元，严报按行程表买好车票（往返），以无后顾之忧。谢续元，严报等负责寻找安排旅馆。所有公款现金交易，均由谢续元付款。文惠君记账。先预交1000元，用完再继续交，以减轻拿现金的风险。在办理事务时，其余原地休息，等待安排。不可慌乱。

   B；每天早餐均自理，正餐也可合可分吃，大家一起就餐，公款开销，分餐则自费。由大家共同议定。以便大家更自由和照顾每人的口味。

  C；每天的游览活动都按早8点---晚5点进行，特殊情况另定。

  D；如出现游览分歧，则以少数服从多数为原则。

  E；大家互相帮助，互相照顾，以使本次旅游更具温情。

  F；不尽事宜，再行商议。

 

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美国抗衰老专家亮出“独家绝招”，帮你放慢衰老脚步

 

 

各位亲朋好友：
       请点击【转载】美国抗衰老专家亮出“独家绝招”，帮你放慢衰老

脚步  查阅相关内容。这是我从“360个人图书馆”搜索到的一篇好文章转

发大家阅读并收藏。这是美国著名科学家威廉.瑞森（这是真正的美国人，

不是像我们某些中国人到了美国取名“威廉”的假洋鬼子）发表的一项研究

成果，他认为：衰老是一种病，是百病之源。在国外医学界，医生早已把衰

老上升为一种疾病来看待。在历届“世界抗衰老论坛”上，全球顶级的抗衰

老专家亮出了他们的“独家绝招”（文章中共有13种方法）虽然我们受到条

件的限制不可能参加“世界抗衰老论坛”聆听这些全球顶级的抗衰老专家的

精彩发言，但是今天我们通过网络能够看到这篇文章已经是受益匪浅了。
       结合这篇文章，有关“衰老”把我收集到的信息资料一并转发各位

以便加深理解。
       衰老是一个缓慢渐进的退化过程由于人体受到自然因素、环境因素

、社会因素、精神因素、生活因素、工作因素等多方面的影响，日积月累必

然会直接或间接对机体产生诸多不利因素使体内各细胞、组织。器官呈现出

缓慢退行性改变。外在表现如发白、齿落、耳聋、目花、腰弯、背曲、脚软

、按照《黄帝内经》所指出的人体五脏六腑衰老是气血不足所引起的。按照

西医的说法是，1）60岁以上老年人体内水分减少；2）脂肪增多；3）细胞

数减少；4）器官功能下降（主要表现各器官的储备能力减少、适应能力降

低、抵抗能力减退，注意这三个能力不同的描述，减少、降低、减退）；5

）三大代谢的平衡发生失调（糖、脂肪、蛋白质）衰老症状开始了；6）无

机物代谢减退骨质疏松症尤其突出；7）适应能力变化表现为对内外环境的

改变能力下降。
       造成衰老的原因科学家总结出以下10条：
       1）慢性炎症；2）基因突变；3）细胞能量枯竭；4）激素失衡；5）

钙化作用；6）脂肪酸不平衡；7）非消化酶不平衡；8）消化酶不足；9）血

液循环衰竭；10）氧化应激反应减弱使体内、血液内自由基逐步增多。
        通过美国专家提示的13种抗衰老的方法及我摘录收集的有关衰老的

原因、表现希望我们中老年朋友重视起来，衰老不可避免但是我们只要采取

科学的方法可以使衰老放慢脚步！祝各位身体健康长寿，延缓衰老！
       文章导读：【转载】美国抗衰老专家亮出“独家绝招”，帮你放慢

衰老脚步。在历届“世界抗衰老论坛”上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他

们的“独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。如吃面包别剥面包皮。世界抗衰

老协会主席罗伯特?高德曼博士介绍说，在烘烤面包时，会产生一种叫做整

氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自

由基失去活性，并且能够抗癌。详细内容请看下面：

当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时，那种惴惴不安的感觉是

否仍刻骨铭心？虽然人的寿命在不断提高，外表看起来也比以前更显年轻，

可专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合理，会比上一代人提早面对

衰老。美国著名科学家威廉?瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病

，是百病之源。在国外医学界，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。

在历届“世界抗衰老论坛”上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家

绝招”，帮你放慢衰老的脚步。
　　●吃面包别剥面包皮。
　　世界抗衰老协会主席罗伯特?高德曼博士介绍说，在烘烤面包时，会产

生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控

制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮

中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。
　　●隔两小时喝一次水。
　　皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，

每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最

好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。
　　●少量多餐。
　　美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克?德尔加指出，一次进食吃

到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老

。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。
　　●“原生态”食物最养人。
　　如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。“特别是主

食，一定要吃全谷全麦的。”德尔加表示，天然食品加工步骤越多，营养损

失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。
　　●一小时内把早餐吃掉。
　　美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄

颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、

水果和各种天然维生素丸。
　　●中晚餐遵循4∶3∶3原则。
　　也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋

白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等

)。
　　●多吃“雌”性食物。
　　皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其

中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液

中的浓度却比雌激素高1000倍。
　　●硒是“不老丹”。
　　硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含

硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的

硒含量也很高，不妨经常食用。
　　●下午来份“充电下午茶”。
　　黄颖建议，下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、

一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状

态得到调整。
　　●睡觉时，家电保持安全距离。
　　“临睡前，你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的

地方，那是不合适的。”高德曼博士建议，手机至少要放在离床4.6米远的

地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离

对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。
　　●打盹小睡等于小型度假。
　　美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉

性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小

型假期。
　　●快走“甩掉”糖尿病。
　　德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿

病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨挺 直腰板，平视前

方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚

趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被

“闲置”的肌肉。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。
　　●服用阿司匹林。
　　高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司

匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力

，并减缓衰老。（玲玲）