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养生保健原则与要点(3)(完)

11 春日养阳四法
11.1.调情志养阳法:保持乐观开朗豁达的情绪,切忌大喜大悲,使肝气调达,保养阳气,养生防病。
11.2.慎起居养阳法:早睡早起,坚持室外活动,可使精力充沛,神清气爽。.
11.3.节饮食养阳法:辛甘之品可助春阳,温食利于护阳,如葱、枣、花生皆宜食,但不宜食大热大辛的狗肉、
参、茸等滋补品,食宜减酸增甘,以养脾气。
11.4.善运动养阳法:避免过度运动和损耗,注意采纳自然之气以养阳,选择适宜的锻炼项目,如慢跑于芳草小径,舞拳弄剑干河畔林间,全身心融入大自然之中。

 

12 春季养生五宜
12.1.身体宜暖:春天忽冷忽热,气温变化较大。天气稍暖,不要减衣过快,以防外邪侵袭而引起疾病。
12.2.腿脚宜动:春天风和日丽,万物复苏,应多到户外活动,在生机勃勃的大自然中,陶冶情操、锻炼身体。
12.3.饮食宜甘:春天肝气亢盛,水旺克土,易致脾胃虚弱,宜多吃大枣、蜂蜜等性味甘平之类,少吃辛温燥辣
、酸味食物和不易消化的食物。
12.4.机体宜补:春天生机旺盛,机体对营养物质的需求增多,特别是年老体弱、久病初愈和手术后的人,应适
当吃些滋朴食品或补药。
12.5.旧病宜防:春天阳气升发,最易引起旧病复之或加重。尤其高血压患者和肝病息者,生活上要注意,心情
要豁达,顺应自然界的变化调养身心,保持健康。

 

13 夏季养生五清
13.1.清心:心静自然凉,常如冰雪在心中,遇事心平气和,以防心火内烧。
13.2.清食:多吃清淡食物,少食辛辣之物。宜多吃西瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、百合等,以清热
解暑、敛汁补液、增加食欲。
13.3.清居:早晚大开门窗,通风换气,保持室内空气新鲜。中午紧闭门窗,防止热流入室。客厅放盆仙客来,
书房放蟹爪兰、文竹,卧室放点山水盆景,厨房放上吊兰等,可使室内空气净化,感到清凉舒适。
13.4.清乐:炎炎夏日,不宜长途游乐;清晨出太阳时,可到树木繁茂处锻炼,以吐故纳新;傍晚迎着夕阳乘凉
散步,使人心旷神怡,气血通畅。
13.5.清饮:夏季宜喝白开水、绿茶和醋。

 

14 秋季养生六防
14.1.防胸痛:秋季易诱发心绞痛,故心脑血管病患者要坚持服药,防止疾病加重。
14.2.防秋燥:秋燥伤阴,耗损肺津,故应多吃蜂蜜、大枣、银耳、芝麻,多喝开水,安度秋天。
14.3.防忧郁:秋季易导致心情忧郁,故日常生活中要收敛心情,保持内心宁静。
14.4.防感冒:秋季温差大,要适时增减衣服,做户外活动,增强机体抵杭力,防止病邪侵袭。
14.5.防腹泻:秋天身体易受凉,瓜果食多,胃肠负担加重而引起腹泻,故应严防病从口入。
14.6.防脱发:秋风吹拂,人的头发容易脱落,故要避免强烈日光照射,保持头发清洁,多吃蛋白质和含维生素
A的食物。

 

15 冬季养生八宜
一宜微出汗:冬宜去寒就温,以防寒冷侵袭。
二宜健双脚:保持脚的清洁干净,坚持用温水洗脚按摩和刺激双脚穴位。
三宜防患病:应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,防止旧病复发。
四宜调精神:冬天改变情绪低落的最佳方法是运动。如散步、爬山、打拳等,消除烦闷,保养精神,保持良好的
精神状态。
五宜水量足:保证正常的新陈代谢。
六宜空气好:冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气。
七宜调粥养:饮食忌硬、生、冷。晨起吃热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、梗米红枣百合粥、八宝
粥、小米牛奶冰糖粥最适宜。
八宜入睡早:早睡以养阳气,迟起以固阴精。


16 影响健康的十大不良习惯
1.过度紧张:心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。
2.滥用药物:其结果是意外中毒;补药用之不当也会伤人。
3.暴饮暴食:是许多疾病的致病原因。如糖尿病等。
4.缺少运动:适度运动锻炼是最好的健身。
5.忽视报警:不注意身体的报警信号,出了大毛病才去检查。
6.中断治疗:随意中止药物治疗常使疾病复发。‘
7.过度节食:会造成身体营养缺乏。
8.吸烟:不吸烟是减少疾病的最有效而可行的措施。
9.酗酒:暴饮后肝脏的正常功能降低,易引发多种疾病。  
10.起居无常:经常熬夜加班,生活无规律,对健康极为有害。

 

17 预测早衰二十条
1.清晨起床感觉身体不适。
2.搭乘公共汽车时不愿跑步赶车。
3.上楼或行走时容易摔跤。
4.不愿接触周围同志或上级领导。
5.写文章速度减慢,且感文笔枯涩。
6.讲话经常出错,有时前言不搭后语。
7.对别人做事总不放心。
8.记不住至亲好友的姓名、住址或电话号码 。
9.厌恶油腻食物。
10.饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。
11.双手觉得发紧、发硬。
12.双眼经常睁不开。
13.精神不振,总想喝茶提神。
14.经常打哈欠。
15.不由自主地用手托腮。
16.习惯于把脚放在椅子或桌子上。
17.吸烟多,喝酒多。
18.体重下降或超重。
19.经常腹泻或便秘。
20.晚问难以入睡。

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